材料
- 木綿豆腐 … 150g（しっかり水切り）
- 鶏むねひき肉 … 200g
- 玉ねぎ … 1/2個（みじん切り）
- にんじん… 1/2個（みじん切り）
- 牛乳… 大さじ2
- パン粉 … 大さじ2
- 醤油 … 小さじ1
- オイスターソース… 大さじ1
- 塩こしょう … 少々
作り方
- 玉ねぎとにんじんを炒めて冷まします。
- 材料すべてを混ぜて形を整えます。
- 両面を焼き、火が通るまで焼きます。（5〜6分）
栄養バランス
- タンパク質：約25g
- 脂質：約5g
- 炭水化物：約8g
- カロリー：約250kcal
高たんぱく＆低脂質で、減量期・バルクアップ期どちらにも対応可能！
オススメ自重トレーニング
・ベンチディップス×30回×３セット
継続することが一番大変なことだと思います。
積み重なり、目に見えてわかる魅力が筋肉にはあると思います。
私もコツコツ積み重ねる毎日です。
一緒に頑張りましょう。
皆様の健康をお祈りいたします。