材料
・鶏肉…
・卵…２個
・玉ねぎ…１個
・にんにく…２欠
・だし…おたま２杯
・醤油…大さじ２
・酒…大さじ２
・みりん…大さじ２
作り方
1.にんにく油で鶏肉を炒めます。
2.だし、醤油、酒、みりん、うすく切った玉ねぎを加えて煮ます。
※わたしはお米が炊き上がるまで煮ています。20分弱
3.溶いた卵を回しかけて完成です。
※余熱を利用して火を通したいます。だいたい30秒ほど。
栄養バランス
- エネルギー：約730〜820kcal
- たんぱく質：約30g
- 脂質：約10〜15g（むね肉なら少なめ、もも肉ならやや多め）
- 炭水化物：約120g（ご飯約一合）
- 塩分：約2.5〜3g（調味料分）
脂質は少なめでタンパク質はしっかり摂れる。
炭水化物量（ご飯の量）はお好みで調整ください。
おすすめ自重トレーニング
・シングルレック×ロープッシュアップ×30回×３セット
継続することが一番大切なことだと思います。
ご自身に合った回数ペースでコツコツ挑戦してみてください。
一緒に頑張りましょう。
皆様の健康をお祈りいたします。